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“冷在三九，热在三伏”，7月30日，一年中最热的中伏正式登场。
很多人觉得夏天要 “猛养生”，但其实不少看似健康的习惯，可能正在悄悄伤身。今天就来好好说说：中伏哪些 “伪养生” 要避开？又该怎么抓住这个 “黄金期” 调理身体？
这5件事看似“养生”
实则可能“养病”
1.过度消暑❌
夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。这是因为，冷热交替，不仅容易让人感冒、鼻塞，还会让血管猛地收缩又扩张，加重心脏负担——尤其是老人或有基础病的人，严重时可能诱发心脑血管意外。
图源：豆包AI
展开剩余85%●空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。
●洗澡温度：水温控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。
●喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。
2.过度温阳❌
夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生是很多人的习惯，但湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
3.过度锻炼❌
俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥。但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。
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4.用蔬果代替正餐❌
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能导致疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。
5.每天大量喝绿豆汤❌
有的人夏天习惯把绿豆汤当水，每天都喝，觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。然而，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
禁忌人群
脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
中伏养生做好这3个“三”
三静
1.静坐
中医认为 “暑气通心”“暑热扰心”，而“心主神明”。高温天气易扰人心神、使人烦躁，干扰人体机能。建议每日进行静坐，放松身心，使心气通畅。
2.静思
古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”三伏天炎热，可以找个阴凉之处，偶尔发呆冥想，是一种正常的心理调节，对大脑来说也是很好的休息。
3.静心
有研究表明，心里紧张会降低或抑制机体的免疫能力，诱发身体疾病。夏天力所能及地做一些自己喜欢的事情，让身心投入进去，最好达到忘我的程度，这样心就静下来，心静自然凉。
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三热
1.茶要热
夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。可取少许陈皮洗净，撕成小块，与绿茶一同泡饮。
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2.泡脚水要热
人脚上有脾经循行，泡脚可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡15~20分钟（可加热水保持水温），感到微微出汗即可。
3.后背要热
长期处在空调环境中，容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，这被称为 “空调病”。要避免骤冷骤热，注意温度湿度适宜、适时通风、避免空调直吹等。
三做
1.做运动
多吃少动容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要通过锻炼出汗来调理。夏天可在早晚天气凉爽时，到户外锻炼半小时。老年人可以选择太极拳、八段锦等动作缓和的运动。
2.做食疗
●关注温热性食物：天气炎热、气温高，人体的阳气浮于外，内里相对虚寒，可以适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，以温补阳气。
●注重健脾利湿：夏季暑热，易伤脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物，以维持脾胃运化功能正常。
●补充水分和维生素：暑热多汗易致水分与电解质流失，应多饮水，更要多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。
3.做保健
三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过30分钟，达到微微出汗即可。晒背过程中如出现不适，应立即停止。
图源：豆包AI
中伏养生，关键在“平衡”——别贪凉、别瞎补、别偷懒。
把这些小知识转给家人朋友
一起避开 “养生坑”
用对方法过好这个夏天吧～
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